PRODUTIVIDADE: A CURA DA ANSIEDADE NA MEDICINA

Ansiedade é um estado psíquico de apreensão ou medo provocado pela antecipação de uma situação desagradável ou perigosa. Porém, é possível combatê-la com produtividade e gestão eficaz do tempo.

A palavra “ansiedade” tem origem no latim anxietas, que significa “angústia”, “ansiedade”, de anxius = “perturbado”, “pouco à vontade”, de anguere = “apertar”, “sufocar”.

O quadro de ansiedade vem acompanhado por sintomas de tensão, em que o foco de perigo antecipado pode ser interno ou externo.

Considerada, até certo ponto, uma reação natural do ser humano, útil para se adaptar e reagir perante situações de medo ou expectativa, a ansiedade torna-se patológica quando atinge um valor extremo, com carácter sistemático e generalizado, em que começa a interferir com o funcionamento saudável da vida do indivíduo.

COMO A FACULDADE DE MEDICINA PROPORCIONA ANSIEDADE EM SEUS ACADÊMICOS

O acadêmico ao ingressar na faculdade de medicina enfrenta novos paradigmas na sua vida:

1. Quebra do laço parental ao ir morar em outra cidade, o que leva a novas responsabilidades:
   • Afazeres domésticos (cozinhar, limpar casa, lavar roupa, etc…);
   • Administração financeira;
2. Criação da identidade pessoal (transição da adolescência para vida adulta).

E a faculdade contribui com fatores estressores durante o curso:

• Dedicação intensa aos estudos
• Abdicação do tempo
• Preocupação com mercado de trabalho
• Cobrança pessoais e externas (você é o novo(a) médico(a) da família e sua tia já lhe indaga – “Sobrinho(a), a tia tá com uma dor aqui nas costas, o que pode ser? O que posso tomar para melhorar?”)
• Contato com doentes graves, sofrimento e a morte
• Competitividade interna

COMO ORGANIZAR O TEMPO DIMINUI A ANSIEDADE E AUMENTA SUA PRODUTIVIDADE

Como visto, o estudante de medicina passa a lidar com várias atividades e situações que não era comum em sua vida:

1. Atividades domésticas
   1. Limpar casa
   2. Lavar roupa
   3. Cozinhar
   4. Pagar contas
   5. Resolver problemas externos (ir ao banco, ir ao supermercado, etc…)
2. Atividades acadêmicas
   1. Estudar conteúdo
   2. Fazer trabalhos
   3. Participar de ligas acadêmicas
   4. Participar de atividades de extensão
      1. Congressos
      2. Jornadas
      3. Cursos introdutórios de ligas
      4. Ações sociais com a comunidade
   5. Participar da atlética
      1. Participar da bateria
      2. Participar de algum esporte
      3. Participar da diretoria
   6. Participar de grupos estudantis representativos (CA/DA)
3. Atividades pessoais
   1. Visitar a família
   2. Sair com o parceiro(a)
   3. Ir em festas
   4. Participar de intermed’s / praiamed
   5. Sair com os amigos
   6. Dormir
   7. Fazer atividade física

São várias atividades que você tem que fazer e se você não se organizar, você viverá como um malabarista, tentando se equilibrar no tripé da vida. E isso causa ainda mais situações de estresse e ansiedade.

O QUE É IMPORTANTE E O QUE É URGENTE

Importante = aquilo que você faz que te leva ao seu objetivo.

• Exemplo 1: criar aulas para os acadêmicos de medicina
  • meu objetivo: ajudar o máximo de pessoas a se prevenir sobre ansiedade e depressão durante a faculdade.
  • por que? – porque eu tive ansiedade e depressão na faculdade e não desejo que ninguém passe por isso.
• Exemplo 2: estudar/revisar neurofisiologia hoje, por 50 minutos, do conteúdo que vi essa semana, por que daqui 2 semanas tenho prova e não quero virar a noite estudando.

Urgente = aquilo que precisa ser feito de forma imediata, sendo importante ou não.

• Exemplo: limpar a casa porque meus pais estão vindo me visitar hoje.

CRIANDO O PLANO CARTESIANO URGENTE X IMPORTANTE

I Quadrante = urgente mas não importante.

II Quadrante = urgente e importante.

III Quadrante = não urgente e não importante

IV Quadrante = não urgente mas importante

IV QUADRANTE = ALTA PRODUTIVIDADE

Quando se consegue fazer as coisas importantes que te levam a direção certa sem a urgência, você começa a dominar o seu tempo e sua vida, tendo maior produtividade e tempo para si.

Exemplo de IV quadrante:

• Meta Acadêmica: tirar nota acima de 8,0 em neurofisiologia nesse semestre.
  • OBJETIVO: estudar 30min/dia todos os dias neurofisiologia.
  • AGENDA: seg a sex: 18h-18h30.
• Meta Pessoal: emagrecer 1,5kg/mês – por 6 meses (9kg)
  • OBJETIVO: fazer 30min de esteira 3x/semana.
  • AGENDA: seg, qua, sex: 19h-19h30.
• Meta Familiar: visitar meus pais 1x/mês nesse semestre
  • OBJETIVO: todo último final de semana do mês vou visitar meus pais.
  • AGENDA: último final de semana do mês – livre para família.

Obs: Regra de Paretto ou Regra 80/20

• 20% das coisas que você faz te leva a 80% de resultado importante, que te aproxima do seu objetivo/meta.

AGORA É COM VOCÊ!

1. Crie metas simples para esse semestre nas 3 principais áreas da sua vida (ex: acadêmica, pessoal, familiar).
2. Crie objetivos diários para cumprir essas metas no final do semestre.
3. Coloque na sua agenda semestral os seus objetivos.
4. Cumpra os objetivos semanalmente.

Deixe nos comentários como está sua evolução diário. Quero muito participar da sua jornada rumo ao CRM Positivo!